こんにちは★長岡です！
今回は皆さんもよく耳にする『基礎代謝』と『エネルギー』について
載せていきたいと思います(^_^)/★
ダイエットをされたことがある方、
身体の事を気にされている方は一度は聞いたことがある
『基礎代謝』。
血液循環や呼吸、消化・吸収などの生きていくために最低限必要なエネルギーのことです。
運動も何もしていない状態でも、人ってエネルギーを消費しているんですね！
簡単に全身の基礎代謝におけるエネルギーの比率を載せますと・・・
脳・・・１９％
心臓・・・７％
筋肉・・・１８％
肝臓・・・２７％
腎臓・・・１０％
その他・・・１９％
ほとんどは、意識して動かしていないものですね！
体が生命を維持するために必ず必要なエネルギーです。
それにしても、脳って意外とエネルギーを使うんですね！＼(◎o◎)／！
重量は全体の２％しかないのに・・・驚きです！
脳のエネルギー源といえばブドウ糖。
こんなにエネルギーを必要としているなら、
朝ごはんを抜いてしまうと、頭が働かなくなり
ボーっとしてしまうのも納得ですね！
次に、男女別・年齢別の１キロあたりの基礎代謝です。
男性 ⇒ ２０歳代・・・２４、 ３０~４０歳代・・・２２．３
女性 ⇒ ２０歳代・・・２１．７ ３０~４０歳代・・・２１．７
１キロあたりのこの数値に体重をかけた物が基礎代謝です★
数値は、年をとるにつれて低下していきます。
ただし、
これはあくまでも基準です。
男性、筋肉量が多い方、体温が高い方の基礎代謝は高い傾向にあり、
私たちは、他にも様々なところでエネルギーを使っているので
そこで『基礎代謝』にも個人差が出てきます(*^。^*)
また、その他にもエネルギーを使っていますよね★
運動や仕事・・・家事などに使われるエネルギー、
それが『身体活動エネルギー』です。
『身体活動エネルギー』は次の通り運動レベルによってわかれます。
皆さんはどちらにあてはまりますか？
★低い(1.5)・・・生活活動の大部分が座っているなど静的で、
身体活動が極めて低い。
★普通(1.75)・・・座って仕事をすることが多いが、移動、立位での
通勤、家事、軽スポーツなどを行う。
★高い(2.00)・・・移動や立って仕事をすることが多い。
スポーツなどの運動を習慣としている。
この中だと、私は『高い』にあてはまります(^.^)
ファインドの男性陣は、『高い』では全然足りないのでは・・・と思いますが・・・(笑)
私たちの消費エネルギーのほとんどは、
『基礎代謝』 と 『身体活動（生活＋運動）』に使われています。
なので、
１日に必要なエネルギー量 ＝ 『基礎代謝』 × 『身体活動エネルギー』
ということになります★
自分に必要なエネルギー量。
理想の体を作るには、とても大事な情報です。
調べたことがない方も、是非これを機会に計算してみて下さい！
運動の種類や、時間・・・細かく調べられるサイトもあるみたいなので、
気になる方はネットで検索してみて下さい♪
ダイエットは、摂取エネルギーよりも
１日の消費エネルギーが多い状態を作ることが必要です。
そして、『筋肉量』 が多いと 『基礎代謝』は高くなります。
ということは、加圧トレーニングをしている皆さんは
筋肉をつけて基礎代謝をあげれば、上記の状態を作りやすくなりますよね♪
そして、有酸素運動で身体活動エネルギーもＵＰ♪
ここで注意して頂きたいのは、
極端に摂取カロリーを減らさない事です！！
目標を高く設定しがちですが、無理があると、挫折したり体調を崩す原因となります。
そして、必要な栄養まで不足し、逆に痩せにくい体になってしまいます(*_*)
このことに関しては、また別の機会にお話しできれば・・・と思います！
それでは、少しでも代謝を上げられるように
トレーニングを一緒に頑張りましょう~~~♪