こんにちは、近藤です。
最近また寒くなってきた気がしますね(+o+)
着替える時などに暖房をつけ始めました。
こんな寒い季節だからこそ運動して『代謝』を上げましょう！と言われたことがある方もいると思います。
漠然と運動をして体を動かすと『代謝が良くなる』と聞いたことがあると思いますが、実際、『代謝』ってどんなことなんでしょうか？
まず、私たちの体は何も変わっていないようで毎日新しく作り変えられています。
例えば、骨に関しては、多くの人が、いったん作られた骨は何も変化しないと思っているのではないでしょうか？
しかし、実際には骨は一定のサイクルで削られたり、修復されたりということを繰り返し、一年前の骨の成分はほとんど残っていません。
骨と同様、皮膚にしても２８日周期で細胞が入れかわります。
このように、ほとんどの臓器は一定のサイクルで細胞が入れかわっています。
私たちの体は、常に古いものを新しいものに入れかえる作業や、食べたものから体の材料を作り出す作業をしているのです。
これが『代謝』です。
この『代謝』には、炭水化物や脂肪を体内で燃やし、エネルギーを獲得する働きも含まれます。
『代謝』という生命活動があるからこそ、私たちの体は常に一定の環境を保つことができているといえます。
このため本来であれば、多少いつもと違う異常事態が起こっても、適切に処理できるのです。
食べたもので体が変わることが何となく分かる気がしますね。
この『代謝』の要となるのがビタミンとミネラルです。一言でいうと『縁の下の力持ち』のような存在。
どちらもとても大事ですが、少し絞ってお話しさせてもらいます
まず、私たちの体を作っている栄養素にはどんなものがあるのでしょう？
大きく炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラルの５つの栄養素に分けられます。
多すぎても少なすぎても代謝活動に支障をきたし、質が不適切であれば体の構成や健康、生理活動にも影響を及ぼします。
これらの栄養素は、ただ取り入れるだけでなく、それぞれのバランスと質が重要です。
どうしてもエネルギー源となる三大栄養素に目が向いて、カロリー重視の食事になってしまいがちですが、わずかな量で大きな働きをするビタミン、ミネラルにも注目してもらいたいと思います。
ビタミンとミネラルは、これら三大栄養素を体の部品として組み立てるための工具のような作用をしています。
例えば、炭水化物はビタミンＢ１がないと代謝がスタートしません。
不足するとエネルギー代謝の効率が悪くなります。
前回ブログで書きましたが、脳のエネルギー源は炭水化物です。
つまり、ビタミンＢ１が不足すると、脳が十分に働かなくなります。
さらに食後に眠くなる、怒りっぽい、イライラする、物忘れ、うつ症状、情緒不安定などが起こるといわれています。
１つを例に挙げましたが、バランスが大事です。
エネルギーを作り出すプロセスはこのビタミンＢ１だけではなく、ビタミンＢ２、ナイアシン、ビタミンＢ６、パントテン酸、葉酸などのビタミンＢ群に加え、マグネシウム、亜鉛、マンガンなどのミネラルが必要です。
これらの必要な栄養素がひとつでも欠けると代謝に影響が出てしまいます。
ミネラルに関しては次回お話ししていきます。
現代の食事では、ビタミン、ミネラル不足になる人が多数いるようにいわれています。
その原因は、さまざま考えられますが、土壌などの問題から素材の栄養素が昔に比べて減少している事や、大気汚染などの影響で有害物質が体内に入ってくることが増えたり、食生活の乱れにによって多くのビタミン、ミネラルが必要なことなどがあると思われます。
食事で足りないことがあればサプリメントを利用する必要があります。
僕はビタミン・ミネラルと酵素のサプリメントは、毎日欠かさず摂るようにしています。
僕が感じている効果は、疲れにくくなった、朝の目覚めが良くなった、お腹の調子がいいなどです。
僕の場合ですが、摂りはじめたときはあまり効果を実感出来ませんでしたが、摂り続けて３年くらいになると思いますが、最近ようやく実感し始めました。
サプリメントも摂ってすぐに実感できる物もあれば、時間の掛かる物もあるのかもしれないですね。
僕は結構鈍感な方なので気づかずにいろんな効果があったのかもしれないですが、特に最近実感できています。
ちなみに僕が飲んでいるビタミン・ミネラルはコチラ↓
ニューサイエンス社からの商品です。
オーガニック素材でバランスの取れた配合になっています。
その人にとって圧倒的に足りていないものがあれば、個別で摂る必要があるかもしれないですが、それ以外は総合的に含まれているこのような物をお勧めします。
単独で効果を発揮するものもありますが、基本的にお互いを助け合いながらより相乗効果があるものが多いです。
当ジムでも購入は可能です。
健康やダイエットを本気で将来の為に続けていきたいという方には、ぜひお勧めします。