こんにちは、近藤です。
高校駅伝の予選会が１日にありまして、僕の母校が無事に全国の切符を獲得しました(^^)v
オール区間賞で大会記録での優勝だったようです。
国体優勝者が２人いる今年は全国でもいい勝負をしてくれそうです。
後輩がやっている駅伝はいわゆる長距離種目で、有酸素運動といわれている運動スタイルになります。
では、一般の方でも聞いた事があると思いますが、有酸素運動と無酸素運動って具体的にどんな運動なの？って事はあまり知らない人が多いと思います。
勘違いが多いのが有酸素運動は呼吸をしている運動、無酸素運動は息を止めて呼吸をしていない運動、という解釈をしている人は多いと思います。
けれど、これは間違えです。
有酸素運動とはウオーキング、ジョギング、サイクリング、エアロビックなど低強度で比較的長時間行う持久系の運動のことです。
一方、無酸素運動とはウエイトリフティング、スプリンティング、ジャンプなど高強度、短時間で試行されるスピード、パワー系の運動のことです。
運動中はエネルギーを身体(筋肉)に供給しなければなりません。車を動かすためにはガソリンが必要なことと同じです。
このエネルギー源となるのがATP(アデノシン三燐酸)です。しかし、ATPは筋肉内に限られた量しか貯蓄されていません。したがって、ATPはなんらかの方法で常に補充されていなければ、我々は動くことが出来なくなってしまいます。
ATPの生成には主に3つの経路が考えられています。少量ですが、早急にATPを生成できるATP-CP系と解糖系。その一方で、時間がかかりますが、多くのATPを生成できる酸化系。
つまり、最初の二つの系でエネルギーを体内に供給して行う運動を一般的に無酸素運動といい、次の酸化系を有酸素運動といいます。
有酸素運動は主に酸素を利用して、脂肪をエネルギーに変えていくような運動になります。
一方、無酸素運動は、酸素は使わずに筋肉に蓄えられたグリコーゲン(糖質)を使ってエネルギーを発生させます。
かと言って息を止めているわけではないです。
呼吸をして酸素を取り込もうとしても運動が激しすぎるために酸素を取り込むことができない運動です。
運動の強度とエネルギー源の関係があって、長時間できる運動になればなるほど脂肪がエネルギーとして使われます。
逆に短時間しかできない運動になればなるほど糖質がエネルギーとして使われます。
加圧パーソナルでは負荷が軽い為、酸素をエネルギー源にしている遅筋が主に活動していますが、運動を継続していくと徐々に酸欠を起こして遅筋の活動が出来なくなってきます、そこで仕方なく速筋が活動をします。速筋が活動するということはエネルギー源は糖質が利用されます。
この速筋をつかうとその過程で乳酸というものが出てきます。
乳酸の血中濃度が加圧をしている為に上昇してきます。
血中乳酸濃度が高くなると、成長ホルモンの分泌量も上昇してきます。
軽い負荷にも関わらず筋肉量が増量することが通常の筋トレとまったく違うところです。
いろんなスポーツがある中で体型がそれぞれ違うのは行っている運動が主に違うことが関係しています。
長距離選手と短距離選手や投擲選手が体型がまったく異なるのは一目で分かると思います。
その競技にあった体型に必然的になってきます。
長距離選手だったら長時間走れるために脂肪を極力少なくするような体つきに。
筋肉ムキムキや脂肪たくさんありそうな人が長距離が速いなんて聞いたことがないですよね。
逆に短距離選手だったら短時間で１００Ｍや２００Ｍといった短い距離を出来るだけ速く走るための体つきに。
その為には筋力も長距離選手に比べると圧倒的に必要になるので大きな体つきになります
人それぞれり理想な体型があると思いますが、どんな目的でその運動をするのか？という事が大切になります。
ただ何となく動いているだけでは、自分が目的とする体型を目指す運動になっているかは分からないです。
加圧パーソナルは1週間に２回~３回筋トレを行なったと同等のトレーニング効果があると言われています。
かと言って、トップアスリートの短距離選手のように速く走れるようになるかというと、そういう事でもないです。
それなりに速くはなると思いますが、トップアスリートのレベルになると他にも速く走るためのトレーニングが必要になります。
ただ、一般の人がトレーニングをする目的は、ダイエット、美容、健康の為、などだと思います。
加圧パーソナルはジムで行うような筋トレを週２~3回相当のトレーニング効果があるといいましたが、それくらいやらないと筋肉はつかないことでもあります。
なかなか運動する時間がなく、でも痩せたいし、綺麗になりたいし、健康になりたい！
そんなおいしい話はないと言いたいところですが、加圧パーソナルはそれが叶ってしまう素晴らしいトレーニングです。
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