こんにちは、橋口です。
最近ではニュースでも開花予想が伝えられ、来週は温度も高くなって
いよいよ春突入という感じでわくわくしています！
さて、前回のブログで食べ方について書かせていただきましたが
痩せられる食べ方を覚えたら、加えてそこで何を食べるかが重要となってきます！
もちろんあらゆる栄養素を取り入れた食事が理想的ではありますが、
今回注目したいのはタンパク質です(^O^)
英語では「プロテイン」と呼ばれ、その語源はギリシャ語の
「プロティオス（第一に大切なもの）」からきていますから
特に重要な栄養素であることがわかります！
２０種類のアミノ酸からなるこのタンパク質ですが
そのうち９種類は体内でつくることができません。
ですから、タンパク質の合成をスムーズにするためにも
日々の食事の中で補っていきましょう♪
普段から食事や栄養のバランスを意識しているという方でも
意外と必要な摂取量は多く、タンパク質不足という場合があるのです(>_<)
では体を元気に、健康的に保っていくのに必要なタンパク質はどれくらいなのでしょうか…
その答えは個人のボディサイズによって異なってきます。
一般的に一日に必要なタンパク質の量は５０~６０ｇ程度と言われますが
厳密には
身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２
という式で求められます。
つまり身長１６０ｃｍの方であれば必要な摂取量は５６ｇとなり
これは鶏ささみ６本分ほどの量になります！！
この量を肉類、魚介類、卵類、牛乳・乳製品、大豆・大豆製品といった
食材から組み合わせてタンパク質を摂っていきます。
また摂取タイミングも重要です(^^)
筋トレをするだけでもタンパク質の合成は促されますが、
運動後にタンパク質と糖質を摂るとその合成速度はさらに上がり
この時が栄養補給のベストタイミングです！
しかし運動直後は食事が難しかったり、
食品からの摂取では消化吸収に時間がかかってしまいます。。
そこで！タンパク質のサプリ、プロテインが有効と言えます(*^_^*)
プロテインのタンパク質は吸収されやすいため
摂って一時間ほどでアミノ酸まで分解されて体内に吸収されていきます！
ファインドでも常時、さまざまなプロテインを用意していますので
トレーニング直後に摂られることをおすすめします☆
普段のタンパク源としては…
動物性の牛乳よりも植物性の豆乳の方がヘルシーだと
豆乳が静かにブームになっているところがありますね。
店頭にはたくさんのフレーバーが並んでおり
ＯＬさんらしき方々が手にしているのをよく見かけます！
この豆乳、、実は栄養学的には牛乳との優劣はあまりないそうです。。
ただしタンパク源としては優秀で、
豆乳により多く含まれるアルギニンというアミノ酸が
血管拡張作用と成長ホルモンの分泌を促します。
よって血液循環が良くなって運動能力はアップし、
成長ホルモンが脂肪の分解を助けてくれるというわけです！！
私も豆乳愛好家(笑)のひとりですが
こんなに有効な物だったとは……
この豆乳も含め、上にあげた食材を組み合わせれば
摂取の仕方は多様にありますから
不足しがちなタンパク質を楽しく摂っていきましょう♪
日々のトレーニングの効果ＵＰも期待できることと思います(^^)/