こんにちは！長岡です＼(^o^)／
今日も天気が良いですね♪
晴れていてとても気持ちが良いです！
夜はまだまだ寒いですが、
日中だけでも暖かいと、とても嬉しく感じます(*^_^*)
冬になってからは、外でのランニングはお休みしていましたが、
もう少ししたら、外でのウォーキングやランニングも再開しようと思っています♪
春になれば、花も咲いて景色が鮮やかになるので楽しく走れそうです★
皆さんは、有酸素運動をしていますか？
有酸素運動ときいて頭に浮かぶのは、ウォーキング・ランニング・エアロビクス・・・などですね！
よく、『有酸素運動は20分以上続けないと脂肪が燃えない？』
なんて話を耳にしますよね！
それって本当なんでしょうか・・・？
結論から言ってしまうと、違います！
というよりは、20分以上続けないと脂肪が燃えないという言い方が不適切です。
なぜかというと、普段から使っているエネルギーの半分くらいは脂肪でまかなわれているからです！
運動をするとエネルギーの需要は一気に増えます。その分はどうするか・・・。
まずは一番早くエネルギーになりやすい糖質で対処するのです！
そのため、運動開始時は、エネルギー全体における脂肪の割合はとても下がります。
そのあと、交感神経が活性され、アドレナリン等のホルモンが増え、脂肪が盛んに分解されるようにななります。
すると、脂肪酸とグリセロールという物質が血液中に増え、今度はそれを取り込んでエネルギーとして使うようになります。
そうなるようにするまでが、15分~20分ほどの時間がかかる！
ということなんです★
ただ、脂肪は筋繊維の中にもあり、これはもっと早くからエネルギーとして使われ始めています。
運動開始から15分~20分経ったところでエネルギーとして使われ始めるのは、
皮下脂肪などの脂肪組織が分解された分、ということになります。
私たちが、減らしたいのはこの部分ですよね！(笑)
ダイエットとして有酸素運動を行うのであれば、確かに20分~30分以上する方が良いです。
ですが、筋肉中の脂肪が使われると、減った分を皮下脂肪などで補おうとするので
必ずしも20分以上運動をしないと効果が出ないわけではないんです(*^_^*)
また、運動開始から10分ほどで交感神経のレベルが上がり、脂肪の分解もはじまります。
そのタイミングで一度運動をやめて、10分休憩してまた再開したりすると、分解の働きはゼロにリセットされません。
10分運動 ⇒ 休憩 ⇒ 10分運動
という方法でも、20分運動するのとほとんど同じ効果になります。
あまり休み時間をとりすぎると効果が出ませんので、休憩は10分が良いです★
有酸素運動を20分以上続ける！
と考えると何だか考えるだけでグッタリ疲れてしまいそうですが、
間に休憩を入れられるなら、なんとか頑張れそうですよね♪
あまり無理せず、気持ちもストレスをかけない方法で行うのが、継続のコツです★
どんな運動でも『継続』が大事です(*^。^*)
『継続は力なり！』
L(｀^´#)」
ファインドでは、会員様は有酸素運動の機械を無料でご利用いただけます！
特に、加圧後の有酸素運動は本当にお勧めです♪
せっかく燃えやすい状態になっているのに、もったいない(笑)ですから、
是非、ご利用下さい！(^^♪
有酸素運動、
自分にあった方法を見つけて、気持ち良く汗を流しましょう~♪