こんにちわ☆長岡です！
今日は天気が良いですね♪
太陽が出ていると、元気もでます(*^。^*)
まだまだ朝晩はとても冷えますが、
昼間だけでも暖かいと嬉しいですよね♪
春になり、花も咲き始めれば、外での有酸素運動も
気持ちよくできそうです！
以前の記事で、有酸素運動について載せたことがあります。
トレーニングで脂肪を分解し、
有酸素運動で燃焼をすると、ダイエット効果がとても高い！
これは皆さんもよく御存じだと思います★
しかし、それでも効果があまり出ていないという方・・・。
いらっしゃるのではないでしょうか・・・。
その場合、もしかしたら
食生活の見直しが必要かもしれません！(*_*)
ということで、今回は特に女性に多い、
『食生活だって気を付けているのに・・・。』
なぜか運動の効果がでない・・・そんな方に向けて
考えられる原因と、対策を載せていきたいと思います。
例えば、
普段から食に気を遣い、
野菜多めの食事をしているのに効果が出ない・・・という方。
以下の事で当てはまることはありませんか？
●低カロリーにみえて実は高カロリー？
最近は野菜のお惣菜がとても充実しています(*^_^*)
野菜！と聞くだけで体によさそうですが・・・
例えば、野菜を揚げて調理をしてある物！
要注意です！
実は、野菜はとても油を吸収しやすいのです。
揚げてあるものであれば・・・それだけ沢山の油を含んでいます。
炒め物も同じです。
じつは魚介の炒めものより、ずっと高カロリーな可能性があります！
また、野菜サラダもドレッシングの選び方１つで高カロリーに！
できるだけ、ノンオイルを選びたいですね！
●生のお野菜！甘いお野菜が大好き！
野菜でも注意したいのが『糖質』
甘くておいしいものには、それだけの糖質が含まれています！
コーンやれんこん、イモ類などもとても糖質が高いです。
コンビニ等で売られているサラダには、コーンやポテトサラダ、クルトンなどが
入っている物も多いです。
白いご飯と一緒に摂れば、『糖質』の全体量はとても高くなります。
全体のバランスを考えながら野菜の種類を選ぶ事も大切です！
●煮物で野菜を取り入れています！
美味しい煮物！私も大好きです♪
ですが、スーパーやコンビニで購入するものは
油や砂糖を盛りだくさんに使っているものが多いんです(>_
それでも煮物は美味しいし、食べたいですよね！(笑)
それなので、私はできるだけ自分で作るようにしています。
油と砂糖の調節ができますし、できたての煮物はとっても美味しいです♪
いかがでしょうか？
該当するものはありましたか？
野菜ならヘルシーだし、大丈夫！ という方でも、
調理方法や種類によっては、
ダイエットの妨げになってしまっている場合もあるんです。
次に、
もともと少食で、沢山食べていないのに。 という方。
●ちょっとだから、大丈夫♪の油断
女性で要注意なのは、間食。
特に甘い物がお好きな方・・・。
食事を終えてしばらくすると、何となく口寂しい・・・。
そして甘い物をちょっとつまむ。
糖質がたっぷり入っているのでインスリンの分泌が起こり
脂肪が蓄積されてしまいます。
小さな蓄積も、毎日続いていくと・・・・(*_*)
いつの間にか、大きな脂肪の塊に！！！怖い！
食事後のスイーツ、とても魅力的ですよね♪
お気持ちはとても良く分かります！(笑)
私も甘いものは大ーーーー好きです。
甘い物に走りそうなとき、
私のしている対策は
★お菓子を買いだめしない！
★食事の中に、沢山噛まなければならないものや、
満腹度が高い物を入れる。
★どうしても小腹が空いた時は、ナッツ類でしのぐ！
です。
ただ、ナッツも食べ過ぎてしまえば同じです。
なので少量を持ち運ぶようにしています。
良く噛んで食べると、意外と満足します♪
ちなみに、私のオススメは、クルミとアーモンドです！(笑)
●少食です・・・・でも、必要最低限の栄養が摂れていますか？
美意識が特に高い方に多い栄養不足。
もともと女性は筋肉が少なく、男性より基礎代謝をあげることが難しいです。
消費カロリーが増やせない代わりに、摂取カロリーを極端に減らしてしまう・・・。
でも、食事だけでの減量は脂肪とともに筋肉も減らしてしまいます。
せっかくトレーニングをして頑張っていても、筋肉が減ってしまっては意味がありません。
筋肉はとても落ちやすいんです！
筋肉が減る ⇒ 基礎代謝も落ちる ⇒ 効果が出ず食事を減らす ⇒ 筋肉が減る・・・・
と悪循環がどこまでも続きます。
また、食事量だけ減らすと元に戻した時に、必ずリバウンドをします。
以前の記事で基礎代謝と消費カロリーについて載せました。
『私は心配ない！』という方も、
是非１度、計算をしてみて下さい！
意外と摂取カロリーや必要な栄養が不足しているかもしれませんよ(+o+)
最後に
運動しなきゃっ！汗 休むなんてできません！ という方。
頑張りすぎてしまって、体も心も疲れてしまっている方もいらっしゃいます。
疲れ切ってしまい、いつもの運動も体が重くて調子が出ない・・・。
それでも運動をしないと不安で、ギリギリまで追い込んでしまう。
自分に厳しく、とても一生懸命な方に多いです。
運動でリフレッシュをするはずが、逆に大きな負担となってしまいます。
その場合、元気な時よりパフォーマンスも落ちる為、
トレーニングの効果も下がってしまいます。
また体調も崩しやすく、怪我もしやすい状態になってしまいます。
頑張りすぎると、体は防衛本能が働き
現状を維持しようと必死になります。
そして、他の部分・・・
例えば・・・食欲などで反動が出てしまいます。
休息と運動のバランスはとても大切です。
体が酷く疲れている時は、しっかりと休みましょう。
そして元気でパワーのある状態で運動を楽しみましょう！
運動を頑張っていても
なかなか効果が出ないという方。
当てはまる事、ありませんでしたか？
せっかく頑張って運動しているので、効果が出ないと悲しいですよね！
『食生活』もダイエットにはとても大切な事です。
運動とセットで考えてあげて下さい♪
ここぞ！って食べるときはしっかり楽しむ♪
その為にも、普段からの食事をしっかり管理していきましょう！
また、これはあくまでも体の調子が良い時の話です。
女性には、体に周期があります。
その時は、けっして無理をせず、
からだと心に耳を傾けてあげて下さい。
特に、心にイライラを溜めないように。
これが、１番難しいかもしれませんね・・・！
できるだけ、ストレスなくいきましょう！
この記事が、頑張っている皆様のお役に
少しでも立てたら幸いです！
一緒に頑張りましょう！(長^_^岡)