こんにちは、橋口です！
１０月に入り、最近は秋晴れも続いていて気分も明るくなりますね！
山間部の奥のほうでは紅葉も見られ始めたという事でわくわくします(^^♪
秋のお楽しみと言えば、、食欲の秋！！
ダイエット中であったり筋肉増量中であったりしても
やはり食べることが嫌いな人はいないと思います。
魚介類や果物、山菜など旬の物が多く出回るこの季節に気を許すと
あっという間に太ってしまう危険性があります(>_<)
そこで気を付けたいのはカロリーや糖質。
ただ意識しすぎてまったく摂取しないというのも問題です。
それらを含め栄養素をいかにバランスよくとれるかが明暗を分ける所となってくるでしょう。。
カロリーとなるのは三大栄養素である糖質、脂質、タンパク質。
この中で特に糖質について、現代人は過剰摂取だと言われており
摂取カロリーのうち６０％を糖質が占めているのです。
脂質は脂肪酸により構成されていますが、体内では合成できない必須脂肪酸をもち
アミノ酸で構成されるタンパク質も体内でつくることのできない必須アミノ酸を有します。
一方で糖質は必要最低限の量を自ら作り出すことのできる糖新生という機能があるために
明らかに糖質の比率が増えてしますのです(*_*;
このような栄養バランスの乱れを改善する為には普段の生活で自分自身が気を付けるほかありません。
以上の事実を知れば、例えば外食で注文するときに
ご飯やパンのおかわりをやめよう
麺類とごはんのセットメニューは避けよう
という意識が湧いてくる事と思います！！
運動をするというのであれば、
脂質を減らしたい時にはもちろん糖質の摂取を控えるべきであります。
ただし筋力ＵＰ、パフォーマンスの向上を目指しているのであれば
エネルギー源となる糖質も必要となってきます！
そのときには運動前にバナナやオレンジで適量を摂取する事をおすすめします(^O^)
日頃のトレーニングの効果をＵＰさせて、からだの健康を保つために
栄養面にも気を配ってみて下さい☆