こんにちは★長岡です(*^。^*)
前回は、１日に必要なエネルギーについてお話しをさせていただきました！
そこで今回は、
ダイエット時の摂取エネルギー量
について載せていきたいと思います★
１日に摂取するエネルギー量は、
多すぎれば肥満や生活習慣病のリスクが増え、
逆に少なすぎると栄養障害などのリスクが心配になります。
余分な体脂肪を減らすダイエットでは、
意図的なエネルギー不足を作ることになります。
そして体脂肪を燃焼させるのです。
１kgの体脂肪を燃焼させるのには、どれくらいのカロリーが必要になるのでしょう・・・？
人間の体の脂肪組織１kgのうち８０％は体脂肪で残りのほとんどが水分とされています。
体脂肪は１ｇ当たり９kgカロリーのエネルギーを生み出します。
9?カロリー × （1000ｇ×0.8） ＝ 7200?カロリーとなり、
体脂肪を１kg燃焼させるには約7200?カロリーを消費する必要がある事になります！
凄い数字ですね(*_*)
ということは、１日500?カロリーエネルギーを不足させれば、
計算上では１ヶ月で２kgの体脂肪を減らせることになます。
※ただし、栄養バランスを保ちながら進めることが必須条件です！
では、具体的にはどれくらい食べれて、
どれくらい減らすべきなのか・・・
それが分かればカロリーのコントロールもしやすいですよね(^^♪
理想の体重になる為には、
どの程度の摂取カロリーにすれば良いのか・・・
次の計算式で調べてみましょう★
自分の目指している体重を
２５と３０それぞれにかけてみましょう！
標準体重（または減量の目標体重） × ２５~３０ｃａｌ
例えば、標準体重が54?の女性は、
54kg × 25~30ｃａｌ ＝ 1350~1620ｃａｌとなります。
この場合は
よく動く人であれば １日1620ｃａｌ、
あまり動かない人であれば 1350ｃａｌを摂取カロリーの目標にします。
いかがでしょうか？
皆さんは何カロリーになりましたか？
目標が決まれば、カロリーの管理もしやすくなりますよね♪
目標とする体重によって数字も違ってきますが、
１日の摂取カロリーが1200ｃａｌを下回らないようにしましょう。
下回る計算が出た方・・・それは目標体重が軽すぎます。
1200ｃａｌ未満だと、必要栄養素が不足し
基礎代謝が低くなって、健康障害を起こす恐れがあります。
無理のない範囲で目標体重の設定を行いましょう。
理想は、必要な分はしっかり食べて、
200ｃａｌ~300ｃａｌ分を運動によって消費することです♪
目標体重に向けて、しっかりカロリーコントロールをしていきたいですね(*^_^*)