こんにちは。小笠原です(^_^)/
暑いですね・・・
梅雨明けした県もあるとか！！そろそろ関東も梅雨明けですかね！？
今日は筋肉を付けるのに役立つ食材を紹介したいと思います☆ミ
「筋肉＝タンパク質」と思っている方も多いと思いますが、それだけではありません！！
牡蠣 牡蠣に含まれている亜鉛は、筋肉の成長を促進させるテストステロンを生成させるのに必要不可欠な栄養素です。このテストステロンは筋肉だけではなく、体脂肪減少にも効果的なので、ダイエットにもピッタリです！！
牛肉 オススメの部位は低脂質高タンパク質のヒレ肉です。 牛肉はタンパク質を多く摂取できるだけではなく、亜鉛も豊富に含まれているので、１つの食材で筋肉に必要な栄養を摂れる食材です。
ブロッコリー 体脂肪の蓄積を促し、筋肉の成長を妨げる女性ホルモン抑える栄養素を持つブロッコリー。 また、ブロッコリーは野菜の中でも特に栄養価の高いものです。ビタミン類、食物繊維、カリウム、葉酸などをたっぷり含んでいて、特にビタミンＣはレモンの倍です。そして低カロリーなため、筋肉量をアップさせたい人には欠かせない食材として知られています。
にんにく にんにくに含まれているアリシンという栄養素には、筋肉の天敵であるコルチゾールの働きを抑制する効果があります。このコルチゾールの値が高いと、筋肉が分解されて体脂肪を増加させる原因にもなるので、にんにくを摂るのが筋肉の維持にも役立ちます。また、豚肉などのビタミンＢ１と一緒に摂取すると疲労回復の効果もあるので、筋トレで疲れたときには積極的に摂るよう心がけましょう。
たまご 卵は白身だけではなく黄身も筋肉を付けるためには効果的です。特に、黄身に含まれているコレステロールはテストステロンを生成するのに必要な栄養素なため、体づくりには欠かせない食材です。
こういった食材を取り入れて、筋力アップしていきましょう??