こんにちは！トレーナーの橋口です。
今日は久しぶりの雨となりましたが、暑さの増すこの季節
軽装になると悩むのが、自分の体型ですよね(*_*;
ジャケットや羽織も邪魔になり、いよいよボディラインが出始めると
毎回のトレーニングは欠かせません…
私はとりあえず動いていないと、何かをしていないと
いてもたってもいられない状況です(笑)
ところで、皆さんはトレーニングの前後にはきちんと栄養補給していますか？
より早く、効率的に効果を得たいと考えているならば、
トレーニングだけではなくその前後も少し気にかけてみて下さい。
まずはトレーニング前…
筋トレは無酸素運動となるので、脂肪は分解されず
代わりに糖とタンパク質をアミノ酸に分解してエネルギー源とします。
筋肉のもととなるタンパク質が分解されてしまうのであれば、
その前に補っておく必要があります！！
すなわち、
トレーニング前はタンパク質の分解を防いでくれるサプリメントを摂取する！
ということが大切です(^^)
摂取すべきサプリメントはBCAAという物質を含むものです。
BCAAはタンパク質をつくる主要なアミノ酸で、タンパク質が分解されると出てくるので
これを先に取り入れて、分解されにくくしておきましょう！
次にトレーニング後…
筋トレで筋肉を刺激したら、その合成を促す手助けをしてあげましょう！
ここでやはり必要となるのが、プロテインです(^O^)
トレーニングをしたらできるだけ早く、できれば３０分以内に
タンパク質を豊富に含む食品やサプリメントを取り入れることが求められます。
これは早ければ早いほどタンパク質合成をよく促進するので
トレーニング後にすぐに摂取できるプロテインドリンクが重宝されるわけですね！
こうして私たちの体は、自分が食べた物によってつくられ、動いています。
筋肉を手っ取り早くつくってくれるのは、なんといってもお肉！
ですが、それだけでは脂質を摂りすぎてしまう…
野菜や果物などからのビタミンなどあらゆる栄養素とのバランスが不可欠です(>_<)
また脂肪を蓄えないためには、
朝食をしっかり、夕食は軽めにといったことも抑えるべきポイントとなります。
ひとつひとつは細かなことですが、
体脂肪減少には小さな心がけが効いてきたりします(*^_^*)
理想の体型目指して、コツコツと頑張りましょう♪