こんにちは★長岡です
暑いです。
暑いです・・・。
今日も日差しがとても強いです（汗）
ちょっと動いただけでも、汗がでます~(*_*)
『暖かくなってほしい』とは思っていましたが・・・
ここまで暑くなってしまうなんて！
はやく涼しくなってほしいです(笑)
トレーニングでの、水分補給が欠かせないですね~(>_
すぐに喉が渇きます！
水分補給を含めて、
体調管理をしっかりしていきたいと思います！
さて、今回の記事は
『トレーニング中の呼吸について』 です(*^_^*)
皆さんは、トレーニング中の呼吸を意識した事、ありますか？
アスリートでもないし、そんな大げさな~
と思われるかもしれませんが・・・
正しく行う事で、トレーニングの効果が高まるとしたら・・・？
知っておいて損はないですよね♪
そもそも、難しいものではありません！
トレーニングは、体のコアの筋肉を刺激して代謝を上げます。
体幹を緩めないことが大切なんです！
呼吸法もその延長線上なのです(^^♪
例えば、スクワットをしている時！
お腹の周辺や、太もも、おしりが、グニャグニャしていてはパワーが出ないですよね！
体幹を固定させることで、力がでるわけですが、、、、
実は、体幹は息を吐いていなければ固定しにくいのです！
力を出すには体幹が硬くなっている事！ が基本であり、そのために息を吐くのです(*^_^*)
腹筋は、呼吸筋の役割も果たします♪
腹筋に力を入れると、お腹が引っ込み息が出てきます。
体幹の筋肉が力を出す時には、呼吸でいうと息を吐くというフェーズに自然となります。
スクワットなら、
立ち上がる時 ⇒ 息を吐く
しゃがむ時 ⇒ 息を吸う
という呼吸になります。
筋肉が力を出す間、強く息を吐きましょう！
呼吸を意識することで、腹筋群のトレーニングの場合には
約２倍！効果が違うそうです！
皆さんは、トレーニング中、
呼吸をどのように行っているか覚えてますか？
是非！ 意識してみて下さい(^^)/
最後に１つ、注意事項です！
トレーニング中、呼吸を止めてしまう方・・・要注意です！
より強く体感を固定するために、息をこらえて顔が赤くなる状態です。
このような場合、血圧がきわめて高くなってしまいます。
加圧トレーニングの場合は、血流の制限を行っているので
特に注意が必要です!
より安全にトレーニングを行うためにも、
『呼吸のしかた』 を１度、確認してみることを
おススメします(^^)v