60日間で15kg減量した時の栄養摂取

投稿日: 2023年10月14日 

こんにちは!

 

前回、2か月間で15kg減量したときにケトジェニックという方法をやりましたが、具体的に何を食べていたか?

今回はそれと大まかに運動を兼ねて話していきます。

 

〇まず朝起きたらコーヒーにMCTオイルを入れて飲み、散歩。(30分程度まで)

 

〇散歩の後にプロテインもしくはEAA。プロテインにMCTオイル入れてた時もありました。

 

〇昼過ぎ(トレーニング2時間前)にピーナッツバターにMCTオイルを入れたもの

 

〇トレーニング60~30分前にプレワークアウトサプリ

 

〇トレーニング中もワークアウトドリンクを忘れずに

 

〇トレーニング後の食事はサラダチキンや卵、鯖缶などのいずれかが多かったです。

 あとはサラダ。(ブロッコリー、アボカドはおすすめ)

 

〇就寝前にグルタミンなどのアミノ酸

 

ケトジェニックは基本糖質をかなり抑えた栄養摂取が重要になります。

 

次回はサプリの摂り方など掘り下げて話していきます。


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