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筋肉はすぐに衰える!?
投稿日: 2015年12月5日
| カテゴリ: その他
ファインドブログをご覧の皆様、こんにちは！
中村です。
新年まであと少しになりました。
脂肪をやっつけて引き締まったカラダで新年を迎えたいですね。
引き締まったカラダ、太りにくいカラダになるには筋肉が必要不可欠なのは
ご存知の通りだと思います。
ではその筋肉ってどれくらいの速度で落ちていくのでしょうか。
筋肉を増やすことは決して楽チンではありませんが
逆に減らすのはびっくりするくらい超・簡単です。
筋肉は３０歳くらいから減り始め
７０歳代で約３分の２になります
特に太もも、お尻、お腹、背中の減少が大きく、
これらの部位は７０歳の頃には約半分まで減ります。
速度としては年に１％減るペースです。
これくらいの速度であれば、１０年くらい経って初めて「あれ、落ちたかな？」
と、体感するレベルかもしれません。
しかしこれは活動的に普通の生活を送った場合の話です。
これに対して驚くべき実験のデータがあります。
健康な人にあえて寝たきりの生活をしてもらったところ
わずか１日で０．５％も筋肉が減ったそうです。
つまりたった２日で１年分の筋肉が減ってしまうのです。
これはあくまで実験ですので
実際はよほどの事がない限り、寝たきりになることは無いと思いますが、
・休みの日にずっとゴロゴロしている
・ひどい風邪を引いて数日ほとんど動かなかった
などは普通に有り得ると思います。
という事は、土日の休みをほとんど寝てゴロゴロ過ごしたら
月曜日には筋肉的には１歳分、歳をとっているかもしれません。
つまり筋肉は使わなければあっという間に退化する
「とても反応性の高い器官」
という事です。
人のカラダは筋肉が使われていないと判断すると、筋肉を減らして
エネルギー消費を抑え、省エネで過ごせるように作用してこのような現象が起きます。
何もしなくても筋肉の量が変わらずにいれたらいいですが
現実はそうはいきません。
何かしらの手段で筋肉が減らないように、もし可能であれば増えるように
しなければなりません。
もちろんこれはダイエットが目的の方も同じです。
ただ、筋肉を増やすといってもフィットネスクラブに入会して
トレーニングエリアに入って行くのは勇気がいりますよね。
運動が初めての方ならなおさら。
そして効果を出すために週２～３日、仕事の後にジム通いする時間をつくるのは
決して楽ではないと思います。
でもご安心ください。
そんな方にピッタリなトレーニングの手段の１つが
加圧トレーニングです。
週１回３０分のトレーニングがジムに週２～３日通うのと同等、
もしくはそれ以上の効果が期待できます。
加圧トレーニングは血流を制限した特殊な状況下で運動することにより
負荷の軽い運動にも関わらず、激しい運動をしていると同等の効果が引きだせます。
ですが、軽い負荷を扱うので体に対する負担は少なく済みます。
どれだけ優れたトレーニング方法なのかは
過去ブログにたくさんあると思いますので(笑)
そちらもご覧ください。
大切な筋肉を増やす習慣を始めて
新年を気持ちよく迎えましょー！
お待ちしております。
